ダイエットで、気を付けてほしいのが

「目標の立て方」です。

 

目標の立て方を間違えてしまうと

とても危険です。

 

例えばあなたが

「1ヶ月で１0kg痩せる」という

あなたの体にとって

 

とても無茶な目標を立てたとしても

達成できてしまいます。

ですが、からだに負担がかかります。

 

そのために「健康的に痩せる」目標を

立てましょう。
そのために次の方法で目標を決めてください。

 

目標の立て方

１、 理想の体重を書く

 

２、 【理想の体重（kg）】÷【身長（ｍ）】÷【身長（ｍ）】を計算して

　　　BMIを出す

ーーーーー　　　　　　　　※面倒な方は　こちら

 

３、 BMIを計算して、18以下だった場合

ー　痩せすぎの可能性があります

ー　18以下だった場合は18以上になるように

ー　目標体重を変えてください

 

４、 今の自分の体重と目標体重の差を計算する

 

５、 減らす体重を2で割る

 

６、 痩せる期限を⑤で出した月の長さにする

 

 

具体的には

１、  理想体重が50キロだったとします

 

２、  身長が160センチだったとして、BMIを計算します

　　　50÷1.6÷1.6＝19.53

 

３、  19.53は18以上なのでOKです

 

４、  今の体重が64キロだったとして、差を計算します

　　　64－50＝14

 

５、  14÷2＝7

 

６、  14キロを7か月で痩せる目標を立てます。

 

つまり、痩せるのは「1ヶ月に2キロ減を目安」

ということになります。

 

これは、リバウンドしないで、

たるんだり、しわになったりせず、

１番キレイに痩せます。

 

最初は痩せやすいので

1ヶ月に2キロ以上痩せることは簡単です。

 

「こんなにスローペースだともどかしい」

と思ってしまうかもしれません。

 

「もっときつくてもいいから痩せたい！」

と思うかもしれません。

 

でも、リバウンドしないためには

「1ヶ月に2キロ」のペースで続けるのが

最も効率的です。

 

無理して早く痩せれば、

それだけリバウンドの可能性も高くなります。

 

あなたが二度とリバウンドしないためには

「1ヶ月に2キロ減が目安」

という目標を守ることをオススメします。

 

 

 

 

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