■手でバストアップ
■ストッキングで胸筋ストレッチ
■椅子を使ったバストアップ法
■ヒップアップ
■二の腕　１
■二の腕　２

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手でバストアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

バストは脂肪で出来ており、それを支えているのが大胸筋

大胸筋は普段は使うことがほとんどないので、衰えやすいです。

 

握りこぶしの第２関節で⇔の方向に往復１０回、

肌の表面ではなく、ちゃんと筋肉に当たるように

骨を擦る感じで行います。

※鎖骨など骨に異常がある方などはお控えください。

 

 

ストッキングで胸筋ストレッチ　　　　　　　　　　　　

バストを支える胸筋にアプローチして、

トップを上げて美しいデコルテに

 

①足を肩幅に広げて、

肩の高さにストッキングを自分の体の幅に合わせた長さで持ち、

肩が普段よりも上に上がらないように肩と腕の力を抜きます。

 

②胸を大きく開きながら　ストッキングを肩と平行に

なるよう　手で引っ張ります。

戻すときはゆっくりと戻し、

１０回行います。

 

 

 

椅子を使ったバストアップ方法　　　　　　　　　　　

各自　身長のサイズが違いますので、

ストッキングをもつ場所（ストッキングの長さ調節）は

適当な場所でお持ちください。

 

①両ひざを揃えて椅子に座り、

椅子の背もたれからタオルをかけて

ストッキングの両端は手で握ります。

 

その時　肘は体についており、

ストッキングは二の腕の上を通っています。

 

 

②背筋をまっすぐに伸ばし、

背が背もたれから離れないように

ストッキングを最大限に前に引っ張ります。

 

胸の筋肉を意識しながら　行ってください。

動きはゆっくりで１０回。

 

 

ヒップアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

各自　身長のサイズが違いますので、

ストッキングをもつ場所（ストッキングの長さ調節）は

適当な場所でお持ちください。

 

①ストッキングの端を右足首に結んで、逆側の端は手でもつ

椅子の後ろに立ったら、左手で椅子につかまり、

目線は真っ直ぐです。

 

②ストッキングを右手で頭の上の方へ引っ張りつつ、

膝を曲げながら、右足を持ち上げます。

ヒップが持ち上がるのをイメージして下さい。

１０回行ったら、反対側も行います。

 

 

二の腕　１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

二の腕は頑固なので、オプションで

この方法を取り入れることをおススメします。

普段使われない筋肉に効きます。

筋肉痛に注意！

 

①ドアノブに背を向けているイメージで立って下さい。

 

②腕は後方に肘は真っ直ぐ伸ばしたまま、

後ろにあるドアノブを握るイメージで

左右にゆっくりガチャガチャと回すようにして

左右回して１０回二の腕を絞ってください。

 

反対側の腕も同じように行います。

 

二の腕　２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①空手の構えの様に　手を拳にして肘を直角に曲げます。

②背中の左右の肩甲骨をくっつけるように、

肘を後ろに引きます。

③引いたら、そこで肘を止めて、

５～１０秒、息を吐きます。

 

３回リピートします。